МАРКОТХ ВЕСНА 2020

Маркотх 2020

МАРКОТХ ВЕСНА 2020

СОДЕРЖАНИЕ

Информация

    flag трейлраннинг | 80 км, 42 км, 21,1 км, 4 км

МАРКОТХ — трейловый забег с элементами горного бега. Ожидаемая температура в апреле 13-14С.

14 апреля 2020 года Краснодарский край, муниципальное образование город-герой Новороссийск, Маркотхский хребет. Старт и финиш будет организован в одном из карьеров по добыче мергеля ОАО «Новоросцемент», имеющего 135 летнюю историю.

Маршрут дистанций пролегает по Маркотхскому хребту, и его окрестностям в один круг. Поверхность каменистая, иногда сыпучая и не устойчивая. По маршрутам расположено много природных 3 достопримечательностей городов Новороссийск и Геленджик, такие как Сахарная голова, Андреевский перевал или Семь ветров, Большой Маркотх (696,7 м), гора Безумная. Природа достаточно разнообразная: кустарники (держидерево, боярышник, барбарис, грабинник), можжевеловое редколесье, крымская, пицундская сосна, дуб, широколиственные леса. Вершины гор голые, местами лишены лесной растительности.

На выбор участникам предоставлены следующие дистанции: 80 км, 42 км, 21 км, 4 км и эстафета 4х4. Дистанции проходят в один круг.

  • Дистанция 21 км имеет набор высот 1300 м и проходит в один круг. На протяжении дистанции расположено 3 пункта питания.
  • Дистанции 4 км и 4х4 км имеют набор высот 250 м и проходят в один круг. Пункт питания расположен только на финише.

Программа соревновательного дня:

  • 04:00 начало работы стартово-финишного городка;
  • ХХ:00 старт участников на дистанцию 80 км;
  • ХХ:00 старт участников на дистанцию 42 км;
  • ХХ:00 старт участников на дистанцию 21 км;
  • ХХ:00 старт участников на дистанцию 4 км и эстафеты 4х4 км;
  • ХХ:00 церемония награждения победителей на всех дистанциях
  • ХХ:00 закрытие стартово-финишного городка

Регистрация

  • date_range 29.06.2018 — 01.04.2020
  • monetization_on В зависимости от дистанции:
    80 км — от 4 500 ₽
    42 км — от 3 000 ₽
    21,1 км — от 2 000 ₽
  • people В зависимости от дистанции:
    80 км — 200 человек
    42 км — 400 человек
    21,1 км — 300 человек
  • assignment_turned_inРегистрация
  • linkhttp://rruns.ru/markotkh/
  • emailrruns.team@gmail.com
  • phone +7 903 524 78 08
  • location_on Новороссийск, Маркотхский хребет

Похожие соревнования

Олимпийская чемпионка по марафону

  • visibility 1831
  • favorite_borderfavorite 2
  • chat_bubble_outline 0

4-кратный олимпийский чемпион

  • visibility 1369
  • favorite_borderfavorite 2
  • chat_bubble_outline 0

15 причин следить за турниром по легкой атлетике в Глазго

  • visibility 333
  • favorite_borderfavorite 2
  • chat_bubble_outline 0

Мужская элита

  • visibility 321
  • favorite_borderfavorite 3
  • chat_bubble_outline 0

Первый мейджор 2020 года

  • visibility 189
  • favorite_borderfavorite 1
  • chat_bubble_outline 0

Женская элита

  • visibility 98
  • favorite_borderfavorite 1
  • chat_bubble_outline 0

Регистрация

  • date_range 29.06.2018 — 01.04.2020
  • monetization_on В зависимости от дистанции:
    80 км — от 4 500 ₽
    42 км — от 3 000 ₽
    21,1 км — от 2 000 ₽
  • people В зависимости от дистанции:
    80 км — 200 человек
    42 км — 400 человек
    21,1 км — 300 человек
  • assignment_turned_inРегистрация
  • linkhttp://rruns.ru/markotkh/
  • emailrruns.team@gmail.com
  • phone +7 903 524 78 08
  • location_on Новороссийск, Маркотхский хребет
Triit [traι ιt] – сообщество соревнующихся спортсменов.

База из 10504 соревнований в 127 странах мира. Вся нужная информация о стартах, отчёты и оценки участников. Возможность делиться своими спортивными результатами и планами с 4603 другими спортсменами.

Маркотх 2020

Маркотх 2020

Новороссийск, Маркотхский хребет. По умолчанию апрель не входит ни в три самых жарких месяца, ни в три самых, холодных, ни в три самых дождливых, ни в три самых ветреных. В 2018 порывы ветра почти снесли стартовый городок. Если накануне будут дожди — трассу подразмоет, появится несколько элементов присущих гонкам с препятствиями. Точно будет зелено, зеленее, чем где либо. Возможен туман. В общем, всё зависит от расположения духа Маркотха.

В 2017 году у нас были «лайтовые» 16км, в 2018 году — 25. Кажется настало время золотой середины! Новички, учитесь бегать в горку и не будьте наивными — спускаться с горки иногда бывает очень тяжко. А если до финиша осталось всего пара километров — это совсем не означает, что самое страшное позади.

Нам удалось проложить маршрут ровно на 42 километра. Во всяком случае согласно нашим данным. Не стоит сравнивать этот марафон по сложности с гладким, шоссейным. Уже первые 5 километров смогут вас в этом легко разубедить. Зато после такого марафона вы можете быть уверены, что плоскач станет для вас гораздо легче и быстрее.

Для самых-самых. Эта дистанция ответит на вопрос — хорошо ли вы тренировались зимой. погода непредсказуемая, можете уточнить у тех, кто бежал в 2018 году. Рельеф только кажется неагрессивным. Хотя на 2020 год мы намерены сделать её остро соревновательной и достаточно быстрой. Впрочем это не помешает получить традиционные 4 очка ITRA

Дистанция 4км — наш вводный курс в трейлраннинг. Здесь есть затяжной подъём на хребет, петляющий змейкой. Он тут же покажет насколько вы выносливы и готовы ли вы психологически к более длинным дистанциям. Отличный техничный спуск, на котором нельзя выключать голову, на котором становится понятно, что спуск может вымотать не меньше подъёма. Страдания среднестатистического любителя на этой дистанции обычно длятся 30-35 минут.

Эстафета проходит на этой же дистанции, но не позволит дать слабину и остановиться, ведь от вас зависит время всей команды. Бежать советуем вчетвером, но если чувствуете в себе силы, то можно справиться и вдвоём, пробежав по два этапа! Эстафета уже становится особым соревнованием — в 2018 году свои команды выставила местная полиция, МЧС, скорая помощь (целых 2 команды), морская академия Ушакова и предприятие Новоросцемент!

ОФИЦИАЛЬНЫЕ ХЭШТЕГИ: #markotkh #маркотх #markotkh2020

Маркотх 2020

Трейловый ультрамарафон по Маркотхскому хребту.

Новороссийск, Маркотхский хребет. По умолчанию апрель не входит ни в три самых жарких месяца, ни в три самых, холодных, ни в три самых дождливых, ни в три самых ветреных. В 2018 порывы ветра почти снесли стартовый городок. Если накануне будут дожди — трассу подразмоет, появится несколько элементов присущих гонкам с препятствиями. Точно будет зелено, зеленее, чем где либо. Возможен туман. В общем, всё зависит от расположения духа Маркотха.

  • В 2017 году у нас были «лайтовые» 16км, в 2018 году — 25. Кажется настало время золотой середины! Новички, учитесь бегать в горку и не будьте наивными — спускаться с горки иногда бывает очень тяжко. А если до финиша осталось всего пара километров — это совсем не означает, что самое страшное позади.
  • Нам удалось проложить маршрут ровно на 42 километра. Во всяком случае согласно нашим данным. Не стоит сравнивать этот марафон по сложности с гладким, шоссейным. Уже первые 5 километров смогут вас в этом легко разубедить. Зато после такого марафона вы можете быть уверены, что плоскач станет для вас гораздо легче и быстрее.
  • Для самых-самых. Эта дистанция ответит на вопрос — хорошо ли вы тренировались зимой. погода непредсказуемая, можете уточнить у тех, кто бежал в 2018 году. Рельеф только кажется неагрессивным. Хотя на 2020 год мы намерены сделать её остро соревновательной и достаточно быстрой. Впрочем это не помешает получить традиционные 4 очка ITRA
  • Дистанция 4км — наш вводный курс в трейлраннинг. Здесь есть затяжной подъём на хребет, петляющий змейкой. Он тут же покажет насколько вы выносливы и готовы ли вы психологически к более длинным дистанциям. Отличный техничный спуск, на котором нельзя выключать голову, на котором становится понятно, что спуск может вымотать не меньше подъёма. Страдания среднестатистического любителя на этой дистанции обычно длятся 30-35 минут.
  • Эстафета проходит на этой же дистанции, но не позволит дать слабину и остановиться, ведь от вас зависит время всей команды. Бежать советуем вчетвером, но если чувствуете в себе силы, то можно справиться и вдвоём, пробежав по два этапа! Эстафета уже становится особым соревнованием — в 2018 году свои команды выставила местная полиция, МЧС, скорая помощь (целых 2 команды), морская академия Ушакова и предприятие Новоросцемент!

14 апреля 2020 года Краснодарский край, муниципальное образование город-герой Новороссийск, Маркотхский хребет. Старт и финиш будет организован в одном из карьеров по добыче мергеля ОАО «Новоросцемент», имеющего 135 летнюю историю.

Стоимость : 1000-6000 рублей

Требования к участникам

К участию в забеге на 80 км допускаются участники, старше 18 лет на дату проведения Соревнования. Также обязательным требованием является наличие как минимум одного опыта прохождения марафонской дистанции за предшествующие 18 месяцев.

К участию в забегах на 42 км и 21 км допускаются все желающие от 18 полных лет на дату проведения Соревнования и старше.

К участию в забеге на 4 км допускаются все желающие от 18 полных лет на дату проведения Соревнования и старше.

Фотографии

Регистрация

Участник считается зарегистрированным, если он заполнил заявку на странице Соревнования на сайте http://russiarunning.com и оплатил стартовый взнос.

Регистрация может быть закрыта досрочно при достижении суммарного лимита количества участников на всех дистанциях.

Заявка участника может быть аннулирована модератором при предоставлении ложных или неверных сведений. Денежные средства в этом случае не возвращаются.

Дополнительная регистрация на дистанции будет открыта 12-13 апреля 2020 года в случае, если к моменту закрытия электронной регистрации не будет достигнут лимит участников соревнований, и будет производиться в порядке живой очереди.

Перерегистрация на другое лицо правилами Соревнований предусмотрена в срок до 01 апреля 2020 года.

Смена дистанции с 80 км на дистанции 42 км / 21 км / 4 км производится без компенсации разницы стоимости участия при наличии свободных слотов на выбранную дистанцию.

Смена дистанции с 42 км на дистанцию 21 км / 4 км производится без компенсации разницы стоимости участия при наличии свободных слотов на выбранную дистанцию.

Смена дистанции с 21 км на дистанцию 4 км производится без компенсации разницы стоимости участия при наличии свободных слотов на выбранную дистанцию.

Смена дистанции с меньшей в сторону увеличения возможна при условии наличия свободных слотов. В этом случае квота аннулируется и выдаётся промо-код на большую дистанцию. Скидка по промо-коду будет равна стоимости аннулированной квоты.

Добровольная регистрация и последующее участие в Соревновании свидетельствует о согласии с настоящими Правилами и любыми последующими изменениями в них.

Стартовый комплект

  • Чип электронного хронометража
  • Стартовый номер
  • Булавки
  • Фирменная багажная бирка в виде мини стартового номера
  • Рекламный материал от партнёров и спонсоров
  • Трансферный браслет
  • Термоодеяло (на дистанцию 80 км, 42 км)
  • Свисток (на дистанцию 80 км)
  • Стикерлист с логотипом Соревнования
  • Эстафетная палочка (на эстафету 4х4)
  • Сувенирный конверт и открытка с видами Маркотхского хребта (на дистанцию 21 км, 42 км, 80 км)
  • Пара приятных мелочей от организаторов
  • Подарки и сувениры от партнёров и спонсоров
  • Медаль финишёра
  • Электронный сертификат
  • Вода
  • Перекус
  • Возможно иное

Выдача стартовых комплектов, а также продажа свободных слотов, на 4, 21, 42 и 80 км и эстафету 4х4 будет производиться 12-13 апреля 2020 года на ЭКСПО в здании Морского вокзала города Новороссийск. Адрес Морского вокзала: Краснодарский край, г. Новороссийск, ул. Набережная Адмирала Серебрякова, д. 2.

Участники, которые по тем или иным причинам не имеют возможность получить стартовые комплекты обязаны уведомить об этом организаторов по e-mail: rruns.team@gmail.com, не позднее 18:00, 09 апреля 2020 года.

Документы для получения стартового пакета

  • Документ, удостоверяющий личность и возраст
  • Оригинал медицинской справки с печатью выдавшего учреждения, с подписью и печатью врача
  • Договор о страховании жизни и здоровья спортсмена от несчастных случаев на день проведения соревнования

Медицинская справка

Медицинская справка должна содержать печать выдавшего учреждения, подпись и печать врача. В справке должно быть указано, что участник допущен к соревнованию на выбранную дистанцию. Справка должна быть оформлена не ранее 6 месяцев до даты проведения соревнований.

Информация о дистанциях

Маршрут дистанций пролегает по Маркотхскому хребту, и его окрестностям в один круг. Поверхность каменистая, иногда сыпучая и не устойчивая. По маршрутам расположено много природных достопримечательностей городов Новороссийск и Геленджик, такие как Сахарная голова, Андреевский перевал или Семь ветров, Большой Маркотх (696,7 м), гора Безумная.

Природа достаточно разнообразная: кустарники (держидерево, боярышник, барбарис, грабинник), можжевеловое редколесье, крымская, пицундская сосна, дуб, широколиственные леса. Вершины гор голые, местами лишены лесной растительности.

На выбор участникам предоставлены следующие дистанции: 80 км, 42 км, 21 км, 4 км и эстафета 4х4. Дистанции проходят в один круг.

Дистанция 21 км имеет набор высот 1300 м и проходит в один круг. На протяжении дистанции расположено 3 пункта питания.

Дистанции 4 км и 4х4 км имеют набор высот 250 м и проходят в один круг. Пункт питания расположен только на финише.

Добавить дистанции в план

Вы можете добавить одну из дистанций в свой беговой план

4 км Добавить в план Удалить из плана
21 км Добавить в план Удалить из плана
42 км Добавить в план Удалить из плана
80 км Добавить в план Удалить из плана

Расписание

  • 12:00 начало работы ЭКСПО
  • 20:00 окончание первого дня работы ЭКСПО
  • 07:00 BREAKFAST RUN (регистрация будет объявлена дополнительно)
  • 09:00 начало второго дня работы ЭКСПО
  • 13:00 начало работы лекционной программы (состав спикеров будет сформирован позднее)
  • 16:00 – 19:30 Брифинг
  • 20:00 окончание работы ЭКСПО
  • 04:00 начало работы стартово-финишного городка

Окончательное расписание будет сформировано не позднее 15 февраля 2020 года.

Полезная информация

Для посадки в автобус необходимо предъявить стартовый номер или трансферный браслет (болельщикам и участникам группы поддержки).

Трансфер участников будет осуществлен до ближайшей точки к стартово-финишному городку.

Расписание движения трансфера и место посадки будет доведено на Экспо при получении стартового комплекта.

Перед входом в стартовую зону каждый участник будет проходить контроль наличия обязательного снаряжения. Относитесь к данной процедуре спокойно, ведь наличие обязательного снаряжения это в первую очередь Ваша безопасность. Так как график движения трансфера рассчитан с учетом запаса времени на проведение данной процедуры перед стартом, участник обязан явиться на посадку не позднее чем за 20 минут до отправления первого автобуса. При отсутствии обязательного снаряжения участник не допускается к Соревнованию.

Отзывы и обсуждения

Вы можете отставить свой отзыв о забеге, поделиться мнением и рассказать о своих впечатлениях или указать нам на ошибки или неточности в информации о забеге. Спасибо!

  • 89035247808 — организаторы ультрамарафона Маркотх
  • 89109732853 — по вопросам работы сайта RussiaRunning
  • 88007700712 — отдел бронирования гостиницы Новороссийск

Маркотх 2020

Победитель Маркотх Ультра трейл 2018: “на 103 км понял, что выиграю”

Пробежать 100 км, да еще и победить – за гранью воображения большинства бегунов. Кажется, подготовиться к такой дистанции, не будучи профессиональным спортсменом, просто нереально.

Дмитрий Бураков – победитель Маркотх Ультра Трейл 2018 – о себе, своем спортивном прошлом, победе на 109 км, работе и тренировках. Эксклюзивное интервью для training365.ru.

Расскажи немного о себе. Какое спортивное прошлое до трейлраннинга?

Бег по горам глубоко засел в душе.

В школе занимался лыжными гонками, добежал до 1 разряда. В ВУЗе время на спорт нашел только к 3 курсу. Бегал средние дистанции в СДЮШОР №1 г. Перми.

После ВУЗа была армия. Форму там растерял, набрал немного лишнего веса. Конечно, в таком состоянии мне было не очень комфортно, начал приводить себя в форму.

В 2014 году друзья позвали на марафон Конжак. “Будет весело, говорили они..”, а я немного побегал и решился на участие. Конжак меня заколдовал. Так я увлекся трейлраннингом и скайраннингом. Постепенно стал набирать старты, сбегал марафоны в Екатеринбурге, Казани, Перми. Все это весело, но бег в горах глубоко засел в душе…

Как совмещаешь тренировки и работу?

Я спортсмен-любитель. У меня есть обычная работа, на которой я нахожусь по 8-9 часов 5 дней в неделю. Тренируюсь вечерами после работы в любую погоду и время года. Тяжело выйти на тренировку после трудового дня, особенно зимой или осенью. Но если есть цель, просто выходишь и тренируешься.

Почему из городских марафонов ты перешел в трейлраннинг?

Подготовка к трейлам проще по временным затратам.

Городские марафоны мне тоже интересны, просто на природу тянет больше. Сейчас, в основном, бегаю трейлы.

К шоссейному марафону или полумарафону сложнее подготовиться, будучи ограниченным во времени. Как минимум, нужен манеж, до которого долго добираться. Подготовка к трейлам проще по временным затратам. Тренировка начинается сразу после выхода из дома, для этого не нужен манеж и специальные дорожки. На улице снег? Не проблема. Грязь? Будет отличная тренировка.

Как возникла идея бежать такой тяжелый ультра трейл?

Узнать, что там за пределами 100 км.

Наверное, как и многие – узнать, что там за пределами 100 км. Первый опыт был на GRUT 100 в Суздале. Опыт неудачный, но полезный. Бежал почти без питания и должной подготовки, со старта взял слишком высокий темп – стандартный набор ошибок новичка. Дистанция проходила в 2 круга по 50км, а хватило меня только на первый. Это нельзя назвать бегом. 50 км страданий заставили меня пересмотреть подготовку к ультра трейлам.

Что уже бегал до Маркотха? Какие личники?

До Маркотха 5 раз бегал горный марафон Конжак, GRUT в Суздале на 100 км и 50 км, Транс Урал Северный этап. Бегал несколько рогейнов по 6-8 ч. Успел набрать опыт в подобных гонках.

Личные рекорды скромны: гладкий марафон – 2:49, на половинке – 1:18, на Конжаке – 4:15.

Транс Урал 2016. Сухогорский камень – гора Семичеловечья.

Как готовился к Маркотху? В чем особенность подготовки к трейлам?

Самое важное в трейлах – силовая работа.

К Маркотху начал готовиться примерно за полгода до старта. Объемы были небольшие: осенью по 40-60 км в неделю, ближе к весне объемы выросли до 100-130 км в неделю. Длительные по 3-3,5 ч. проводил в выходные. Получается до 15 тренировочных часов в неделю.

При подготовке дело не столько в дистанции, сколько в наборе высоты. Если нет рельефа, можно использовать городские лестницы. В Перми зимой горок не найти, поэтому много бегали по лестницам. Самая “убойная” лестница в городе – подъем на Диораму у Мотовилихинского пруда. Обычно тренировка такая: бегом до лестницы

7 км, 2-3 серии по 30 мин. забеганий в гору, обратно

Самое важное в трейлах – силовая работа. Силовые в процентном соотношении с бегом – примерно 70 на 30. Они мне давались сложнее бега, но теперь втянулся. Вот несколько упражнений:

  • Бег с утяжелением. Канистры с песком (≈15кг) на веревках цепляем за пояс карабинами и бежим кросс. В условиях равнины получается имитация бега в гору.
  • Прыжки через колеса. Прыгаем через наполовину зарытые покрышки от грузовиков, потом небольшой кросс. Таких несколько серий.
  • Прыжки через скамью, напрыгивания.

Все силовые построены на работе с собственным весом, высокой интенсивности и большим количеством повторений. Никаких приседов с максимальными весами мы не делаем.

Подписывайтесь на меня в Strava. Там почти все тренировки.

Экипировка: в чем бежал, что брал с собой?

На гонку взял максимально проверенный вариант и не ошибся.

Кроссовки Asics Gel FujiLyte – легкие, быстро сохнут и отводят воду. Ожидалось много бродов на одном из участков.

По одежде долго колебался, так как рано утром было очень холодно и дул сильный ветер. Решил, что буду в трейловых шортах Kalenji из Декатлона. Они быстро сохнут, есть множество карманов.

Футболка с длинным рукавом и ветровка Kalenji. Кстати, очень неплохие вещи французского бренда. Французы любят трейлраннинг.

Рюкзак Salomon с гидратором. В нем было все необходимое из списка обязательного снаряжения. За час до старта его проверяли.

  • термоодеяло
  • свисток
  • фонарь (я бегаю с Petzl actic)
  • беговые штаны
  • жидкость не менее 1л (у меня был 1,5л гидратор c изотоником Move Up)
  • пустая емкость для питья (у меня мягкая бутылочка Salomon) – каждый несет свою емкость для питья, чтобы не засорять природу одноразовыми стаканчиками
  • запас еды спортивные гели: SiS, High5
  • маленький Power Bank для зарядки часов на ходу
  • часы с пульсометром Garmin Forerunner 735XT

Питание. Чем питался на Маркотхе?

Закидывал просто все, что мог.

За гонку съел 15 гелей SiS и High5, солевые капсулы SaltStick, пил изотоник из гидратора.

Пункты питания не пропускал. Один изотоник обычно надоедает, поэтому на пунктах пил колу и воду. Старался съесть какую-нибудь твердую пищу – изюм, курага, бананы, орехи. Пусть и трачу время, но без питания быстро “накроет”.

По питанию на гонке все прошло хорошо, голодания и обезвоживания не было. Помогла и углеводная загрузка за несколько дней перед стартом. Ел много углеводной пищи, закидывал просто все, что мог.

В процессе подготовки питаюсь обычной едой, как и все. Меньше жирного, больше белка, сложных углеводов, фруктов и овощей.

Как с разметкой дистанции?

На финишной поляне не сразу понял, куда финишировать. Мы не знали, что базовый лагерь в прямом смысле слова сдуло.

Трасса размечена хорошо, но иногда разметку терял. В итоге из-за своих ошибок намотал 111 км, вместо 109.

Повлияло и мое не очень хорошее зрение, а бежал я без линз. Выручали гармины. На таких стартах важно иметь часы с навигатором и загрузить туда трек дистанции. Если трек большой, то включайте часы заранее. Я включил за минуту до старта и они едва успели прогрузить маршрут.

На финишной поляне не сразу понял, куда финишировать. Увидел, что растянули ленточку между 2 белазами и побежал туда. Мы не знали, что базовый лагерь в прямом смысле слова сдуло. Была эвакуация, МЧС – все серьезно.

Это моя первая серьезная победа с ленточкой на финише! К сожалению, фоток своего финиша я не нашел.

Как проходила гонка? Ты почти всю дистанцию бежал один или в борьбе?

Было ощущение, что бежим тренировку в группе, а не соревнование.

Гонка для нас началась в 04.00 по мск. Для меня это почти норма, по пермскому времени было уже 6 утра, в это время я уже на ногах.

Стартовали группой, никто не хотел убегать в темноту один. Первые 10 км прошли в одно мгновение. Все участники помогали друг другу, голосом обозначали ямы, предупреждали о ветках. Было ощущение, что бежим тренировку в группе, а не соревнование. С рассветом темп вырос, начались подъемы – группа сразу развалилась.

С 40 км бежал один. Постоянно держал в голове, что меня догоняют и бежал как можно быстрее.

Примерно на 20 км нас осталось трое: я, Андрей Кондрашов и Томми Огаркин (в таком порядке и финишировали). Ребята здорово бежали спуски, мне приходилось их догонять в подъемы. На подъемах чувствовал себя уверенно, но крутые участки все равно проходил быстрым шагом. Использовал эти участки, чтобы поесть и попить.

До старта решил, что треть подъема буду выбегать, потом переходить на шаг. Соперники переходили на шаг раньше. К пункту питания на 31 км я прибежал один, но преследователи были в поле видимости. После него начался затяжной 5 км подъем и мне удалось уйти в отрыв окончательно.

Где-то на 40 км оглянулся – никого нет. До финиша бежал один.

Я не подозревал, что отрыв будет такой большой. Постоянно держал в голове, что меня догоняют и бежал как можно быстрее. Я знал, что сейчас всем тяжело и если я не сбавлю, меня не догонят. Последний пункт питания на 103 км и я понимаю, что выиграю. Трасса просматривалась на 1,5 км, а соперников не видно.

Итог: 11:30:57. Хотел выбежать из 12 часов и мне это удалось.

Трек Маркотх Ультра трейл 2018 в Strava.

Маркотх 2020

Календарь забегов и марафонов России 2020

Календарь предстоящих забегов, марафонов и соревнований по бегу в Москве и по всей России. Добавьте эту страничку к себе в закладки, чтобы не пропустить интересный забег.

Календарь забегов и марафонов России на 2020 год

  • Иркутск: Baikal Ice Marathon 2020 | 42,2 км; 21 км
  • Никола-Ленивец (Калужская обл.): Nikola-Lenivets Winter Wild Trail | 42 км, 21 км, 11 км
  • Хабарское (Нижегородская область): Экстремальный трейл-забег «Крепче стали» | 10 км, 5 км
  • Тула: Лев Толстой. Трейл | 26 км, 13,5 км
  • Москва : Марафон Шри Чинмоя «Вдохновение» | 42,2 км
  • Алушта (Республика Крым): Алуштинский марафон «Крепость «Алустон» | 21 км, 10 км, 5 км
  • Анапа (Краснодарский край): Grom Anapa 21.1 k | 21,1 км, 10 км
  • Петрозаводск: Ice Onego Maraton 2020 | 42,2 км
  • Санкт-Петербург: На вираже | 1000 м
  • Новосибирск: Белый трейл | 21 км, 11 км
  • Ладожские шхеры (Республика Карелия): Hard Trail. ICE (2 этап Кубка Decathlon Hard Trail)| 60 км, 30 км, 15 км, 5 км
  • Москва : Московский спринт WRF | 5 км, 3 км, 800 м, 400 м, 200 м, 100 м
  • Шумиха (Красноярский край): Открытый забег по льду Красноярского моря и Бирюсинского залива | 30 км, 10 км
  • Ангасолка (Иркутская обл.): 20MegaBIT Baikal Ice Trail | 20 км
  • Москва : Нефромарафон | 5 км, 3 км
  • Москва : «Снежная весна» (2 этап кубка по трейлраннингу «Неоткрытые Края») | 20 км, 10 км
  • Феодосия (Крым): Марафон-трейл «Карадаг» | 50 км, 26 км, 10 км, 6 км
  • Ангасолка (Иркутская обл.): BVT 2020 Baikal Vertical Trail | 900 м
  • Кандалакша (Мурманская обл.): Аврора трейл | 42 км, 25 км, 10 км
  • Гатчина (Ленинградская обл.): Пробег «День рождения клуба “Сильвия”» | 15 км, 10 км, 5 км
  • Екатеринбург: Навстречу солнцу | 21 км, 10 км, 5 км
  • Москва : Шоу-забег «Игра престолов» | 21 км, 8 км
  • Красноярск: Добрая пятерка | 5 км
  • Тюлюк (Челябинская обл.): Ирәмәл ярыш 2020 | 27 км
  • Сочи (Краснодарский край): Сочи Автодром | 21 км, 10 км, 5 км
  • Бештау (Ставропольский край): Фестиваль трейлраннинга «Бештаугорский Крест» | 16,6 км; 13,5 км; 8,5 км
  • Шушенский Бор (Красноярский край): Borus Skyrace | 20 км
  • Геленджик (Краснодарский край): Trail «DOOБ» | 21 км, 10 км, 5 км
  • Москва : Забег «Апрель» | 5 км
  • Новосибирск: V Новосибирский весенний полумарафон | 21,1 км, 5 км
  • Самара: IV Космический забег | 21,1 км, 10 км, 3 км
  • Гладенькая (Республика Хакасия): Gladenkaya Vertical | 3500 м
  • Москва : Grom Relay (предварительно)
  • Алушта (Крым): Крым Трейл «Демерджи» | 42 км, 21 км, 10 км, 5 км
  • Пущино (Московская обл.): Астрономический марафон | 42 км, 21 км, 10 км
  • Новороссийск (Краснодарский край): Маркотх – весна 2020 | 80 км, 42 км, 21 км
  • Королев (Москвоская обл.): Полумарафон «Любовь и космос» | 21,1 км, 10 км, 5 км
  • Краснодар: 5000 метров с Высшей лигой | 5 км; 1,6 км
  • Санкт-Петербург: Кросс в Петергофе: весенний этап | 12 км, 8 км, 4 км
  • Пятигорск: Машук 993 | 6 км
  • Москва : Vesennij Grom kids&girls | 5 км, 1 км
  • Москва : кросс с собаками «Быстрый пёс» | 2 км
  • Воронеж: VI весенний забег «Воронежский Марафон» | 21,1 км, 5 км

20-21 апреля

  • Махачкала (Дагестан): Dagestan Wild Trail | 105 км, 52 км, 20 км
  • Пятигорск: Пятигорский полумарафон | 21,1 км, 12 км, 6 км
  • Москва : Vesennij Grom 21.1 k | 21,1 км
  • Москва : кросс «Лисья гора» | 8 км, 6 км, 4 км, 2 км
  • Сибай (Республика Башкортостан): Аструм Сибайский полумарафон | 21 км, 10 км, 2 км
  • Санкт-Петербург: Петербургский полумарафон «Белые ночи» | 21,1 км
  • Москва : «Ночной вызов» (3 этап кубка по трейлраннингу «Неоткрытые Края») | 20 км, 10 км
  • Волгоград: Волгоградский марафон «Победа» | 42,2 км, 21,1 км, 10 км
  • Псков: Псковский марафон Pro Sport 2020 | 42,2 км; 21,1 км; 10,5 км; 1 км
  • Тутаев (Ярославская обл.): Тутаевский полумарафон «Мир. Май. Молодость» | 21,1 км, 10 км, 3 км
  • Сочи (Краснодарский край): RosaRun | Rosa Peak (6,5 км), Rosa Quest (10 км), Rosa Carnival (3,5 км), Rosa Trail (7 км), Rosa Sky (21 км)
  • Екатеринбург: Майская гроза | 10 км, 3 км
  • Адыгея: Горный ультрамарафон «УНА-КОЗ» | 50 км, 25 км, 10 км, 5 км
  • Боровичи (Новгородская обл.): Мстинские пороги | 21,1 км; 10,5 км; 3 км
  • Пушкин (Санкт-Петербург): Царскосельский марафон | 42 км, 21 км, 11 км
  • Казань: АК БАРС Банк Казанский марафон | 42,2 км, 21,1 км, 10 км, 3 км
  • Екатеринбург: Майская гроза | 21,1 км, 5 км
  • Цвелодубово (Ленинградская обл.): Цвелодубовский трейл | 21 км, 10 км, 4 км
  • Пятигорск (Ставропольский край): Wings for Life World Run
  • Белокуриха (Алтайский край): Майский трейл | 35 км, 17 км
  • Мышкин (Ярославская обл.): Мышкинский полумарафон «По шести холмам» | 21,1 км, 10 км, 3 км
  • Петрозаводск (Карелия): Горный трейл «KarjalanVaara» | 14 км, 7 км, 3 км
  • Екатеринбург: линейный горный ультрамарафон «Ural Ultra Trail» | 100 км, 50 км, 12 км
  • Каменногорск: Hard Trail. ROCK (2 этап Кубка Decathlon Hard Trail) | 60 км, 30 км, 15 км, 5 км
  • Яковенково (Республика Крым): Розовое озеро | 42 км, 21 км, 10 км, 5 км
  • Москва : Марафон WRF 2020 | 42,2 км, 10 км
  • Углич (Ярославская обл.): Угличский полумарафон «Волжский берег» | 21,1 км, 10 км, 3 км
  • Тула: III Тульский полумарафон / ЗаБег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Омск: Весенний полумарафон | 21,1 км, 10,5 км, 5 км, 2 км
  • Москва : Московский полумарафон | 21,1 км
  • Нижний Новгород: Полумарафон «Беги, герой!» | 21,1 км; 10 км, 5 км
  • Казань: полумарафон «Бегом по Волге» | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Санкт-Петербург: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Владивосток: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Екатеринбург: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Краснодар: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Красноярск: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Новосибирск: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Ростов-на-Дону: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Самара: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Уфа: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Ярославль: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Южно-Сахалинск: Родные острова | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км
  • Пермь: Забег.РФ | 21,1 км; 10 км, 5 км, 2 км

Маркотх 2020

#markoth2020 hashtag

Posts attached with hashtag: #markoth2020

Meet the spring with our special sport offer🎉 ⠀ We invite you to take part in the coolest Russian trail marathon Markotkh’2020 which will be on 14th of April🤗 ⠀ ℹIt takes place on Cemesskaya Bay mountains and consists of ⠀ 👉86 km ⠀ 👉42 km ⠀ 👉21 km ⠀ 👉4 km ⠀ 👉and relay race for 4*4 km ⠀ ⚠️Check out the details and register on https://russiarunning.com/event/markotkh2020-spring ⠀ ⚡Take the tour, hotels and transfers for special marathon prices on www.gosouthrussia.com! ⠀ Meet spring🌿 Meet sport💪 Meet marathon🏃‍♂️ ⠀ Link in bio⬆️⬆️⬆️

Нашёл очередную развлекуху как в +30 забежать на самую высокую точку острова, было очень интересно, но вот спуск был не прост, перепад высот примерно 700 метров, местами приходилось карабкаться, цепляясь за корни деревьев))#markoth2020 #бег#беганутый#бегузамедальки#трейл#ультратрейл#зож#бегузимой#run#runningman#trailrunner#джунгли#jungle#junglerun#khaora#каора#панган#kohphangan

Минутка философии. В моей голове много всего происходит, да и жильцов там нормально. 🤭 Так вот, у меня есть музыкальное сопровождение различных событий. Сегодня увидела набор высоты на 21 км на #markoth2020 и в голове зазвучал трек «буду погибать молодым» от nintentdo 🤣 Ну и дабы не погибнуть там, ушла тренить в горку. 🤷 #жизньежа#ялюблюбегать#слабоумиеиотвага

#TheMachine 🏃‍♂️ Все таки ультра марафонцы не совсем здоровые люди, oh damn, к черту всю эту политкорректность, на всю голову долбанутые люди 😂🏃‍♂️⠀ ⠀ 🔥 Ну смотрите сами, давайте перечислим основные признаки заболевания под названием “ультра марафонец”:⠀ ⠀ ✅ Все ультрас, каждый в своей степени, немного эээээ аутисты, нам не особо нужно общение, мы можем бежать в одиночестве часы, долгие часы, очень сука долгие часы, а иногда, в особо отмороженных случаях и дни, молча обгоняя, таких же извращенцев, которые, каждый в своих мыслях, пыхтят с одной единственной целью, добежать до финиша и спустя буквально пару дней зарегистрироваться на новый ультра марафон 🤦‍♂️⠀ ⠀ ✅ Все мы мазохисты, все любим себя истязать, долго и нудно, мы как Иисус из фильма «Страсти Христовы», только истязаем себя сами, добровольно! При этом у всех своя цель: кому-то все это прочищает мозги, кто-то находит решения проблем, а кого-то вдруг озаряет гениальная бизнес идея, другой вообще медитирует или грезит на яву, вообщем, мазохизм на лицо 🤣⠀ ⠀ ✅ Все ультрас больны самыми разными недугами: стоп, колен, спины, плеч. Все ресурсы брошены на лечение: сделать массаж, купить стельки, а ОФП это вообще новая религия! Последняя модель Hoka или Salomon, гораздо желаннее, чем, прости Господи, айфон 😅⠀ ⠀ ✅ И наконец, практически все ультра, подвержены такой болезни, как “жадность”: вечный поиск самой лучшей экипировки, новые рюкзаки, распоследние трусы и куртки с виндстопперами, новые схемы питания, новые гели! А каждая тренировка в 20-30 км, это обязательно тестирование новых примочек для применения на CXR, GRUT, XRWT или Markoth! Вечная гонка за новинками, а как бы сделать лучше следующий ультра старт, тут и жадность до очень долгих тренировок. А вот слово «Долгих» у всех вызывает весьма чёткие ассоциации 😂⠀ ⠀ 🔥 Наверняка я не все «болезни» перечислил и вы легко добавите к этому списку и свои симптомы 😂⠀ ⠀ #будьвформе#ilovetrailrunning#madfoxultratrail#rullezteam#goldenringultratrail2020#спарта#madfoxultra2020#crazyowl50#xrwt2020 #markoth2020 #xracewildtrail#crimeaxrun2020#dagestanwildtrail#wildfamily#valhallarace#runningheroesrussia#swimbikerunporn#зож

#TheMachine 🔥 Теперь, когда я совершенно свободен от всех не нужных мне проектов, которые ранее меня связывали, самое время планировать ключевые старты на 2020! Хочу чтобы это были такие, где будет очень непросто, иногда на грани, что можно будет вспоминать позже очень долгое время с теплотой в душе и с пониманием того, что ты смог это преодолеть, что можешь ещё больше 🔥🙌✌️⠀ ⠀ 🏃‍♂️ Зима и весна, да и лето будут насыщены прекрасными стартами от таких крутых организаторов трейлов, как @goldenringultratrail@xrace.wild.trail@markotkh и рядом других 👍 Хочется везде успеть и попробовать новые трассы, как говорится, не триатлоном единым живет моя неспокойная душа и тело 😂👍⠀ ⠀ 🏃‍♂️ В связи с этим у меня вопрос, в первую очередь к тем, кто бегал ультра дистанции, а именно 100 миль, как с питанием ребята, что брать на Valhalla Race? Полагаю одним спорт питом тут не обойтись и надо подключать другое питание, вот у меня вопрос, какое и когда?! Лимит в 30 часов на одних гелях и BCAA полагаю не вытянуть, нужна твёрдая и главное горячая пища⠀ ⠀ 🏃‍♂️ Поделитесь плиз опытом с новичком, я более 111 км летом и 75 км зимой не бегал ещё, для меня 100 миль зимой это terra incognito, поэтому надо понимать, что по питанию, да и советам по экипу тоже буду весьма благодарен, хотя по нему у меня есть больше понимания, вообщем Лелииик, SOS 🤔⠀ ⠀ #будьвформе#ilovetrailrunning#madfoxultratrail#rullezteam#goldenringultratrail2020#спарта#madfoxultra2020#crazyowl50#xrwt2020 #markoth2020 #xracewildtrail#crimeaxrun2020#dagestanwildtrail#wildfamily#fulledbyscience#valhallarace#wearegrut#runningheroesrussia

Кроссовый бег по горным тропам, лесам и долинам — это трейлраннинг, который набирает популярность с каждым днем. Среди красивейших альпийских пейзажей прокладываются маршруты разной сложности. X-Bionic и X-Socks поддержали проект #ViaValais 140 километров дистанции было преодолено на самом красивом трейле.

Осталось 5,5 месяцев до главного приключения весны. 2500 метров набора высоты на 42х километрах красоты. #markoth2020

Сегодня, чтобы выйти на пробежку, достаточно найти в графике свободное время и надеть удобные кроссовки. Хотя нет, ещё нужно найти силу воли, ведь лень и внутренние отговорки – основные причины, по которым вы ещё не пробежали первую 10-ку. — Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведёт. ⠀ Мысли людей всегда основываются на опыте. Может быть, потом, набравшись опыта, мы сами создадим свои афоризмы? Пусть бег для вас станет философией. ⠀ На фото: @smth_nice

Dear visitors Follow Us to Help Improve our Project

Dont be shame to reach us for any problem

Picgra © 2017 — Browse images and videos on Instagram. Find out Most Popular Hashtags and Users.

This service uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram.

Маркотх 2020

trailRRUNS’s Photos in @trailrruns Instagram Account

@trailrruns

03.03.19 — Лев Толстой — Тула, Ясная Поляна 14.04.19 — Маркотх — Новороссийск 07.07.19 — Хибины — Кировск 25.08.19 — GPK SHIFT — Электроугли

trailRRUNS’s Photos shared recently. Find All Instagram Photos and Other Media Types of trailRRUNS in trailrruns Instagram Account.

Активно готовимся к трейлу Лев Толстой в Ясной Поляне (Тула). С помощью вот такого агрегата сделали из первых 500 метров настоящее шоссе. Далее тропу начали укатывать снегоходом. На втором фото — те самые первые 500 метров. На следующих тропа, которую будем укатывать снегоходом в несколько приёмов. Регистрация на трейл заканчивается через 3 дня, активная ссылка в профиле аккаунта соорганизаторов @tulamarathon. Ясная Поляна для них как родная, на прошлой неделе в этих местах проводили лыжный старт! #trailRRUNS #ltt2020

Начиная с весеннего трейла Маркотх на всех наших стартах будем использовать новый дизайн ленты для маркировки маршрутов. И по традиции несём полную ответственность за снятие ленты после проведения забега #trailRRUNS #markotkh2020 #khibinytrail #mustatunturi #gpkshift

Вот и новости по сертификации нашего циклического осеннего 100 мильника на Маркотхе, 12-13 октября 2020 года! Теперь можно открывать регистрацию :) #markotkh2020

Помогите сомневающимся определиться :) как выбираете дистанцию и почему Маркотх? А мы тоже выводы сделаем! #markotkh2020

Только местные и те, кто бегал в прошлом году 109км, смогут точно определить — закат или рассвет на этом фото с маркотхского хребта #markotkh #trailrruns #nvrsk #sunriseorsunset

Это маршрут #markotkh на 4,48км. То, что мы называем трейловым стадионом. Именно в его границах будет застраиваться весенний и осенний стартовый городок. Кстати, про осень. Это будет гонка на выносливость. Именно на этом треке мы хотим замкнуть стомильник 😬 на 36! кругов. Максимальный контроль за безопасностью, возможность индивидуально выстроить питание на гонке и бежать налегке, буквально как в манеже. И конечно максимальный доступ болельщиков + непрерывная трансляция в соцсети. А также устроим эстафету на 160км, каждая команда из 4 человек будет сама определять на каком круге сменять друг друга и сколько побежит каждый участник команды. Эдакие трейловые шахматы. Трек уже подан на сертификацию в ITRA. А в конце февраля нам предстоят финальные согласования с администрацией Новороссийска!

3 марта состоится наш совместный с @tulamarathon пилотный трейл Лев Толстой, в Ясной Поляне. Не больше 300 участников на всех дистанциях, включая детские забеги в стартово-финишном городке. Простая транспортная логистика. Дистанции — 13,5 и 26км (2 круга). Регистрация на Russia Running #trailRRUNS

Вот примерно такую погоду ожидаем 3 марта в Ясной Поляне, где вместе с организаторами @tulamarathon проведём трейл Лев Толстой. Трасса проходит через всю усадьбу. Дистанцию будем укатывать снегоходом. А ещё, из Москвы и обратно теперь можно добраться на ласточке, с 23 февраля эти поезда останавливаются на станции Ясная Поляна! #tolstoy2020 #trailrruns Фото предоставлено пресс-службой музея-усадьбы «Ясная Поляна»

Ультрамарафонцы принимающие участие в трейлах Маркотх и Хибины найдут в стартовых комплектах полоски тейпов, которых хватит, чтобы укрепить колено или икроножную мышцу. За заботу спасибо компании @bbtape. Также она взялась за организацию шатра на экспо, с массажистами-кинезиологами, которые помогут спортсменам подготовиться к старту. Кроме того, если погода позволит, то шатёр со специалистами будет функционировать и в стартовом городке! А куда вы обычно клеите тейпы и зачем? Комментарии будет внимательно читать и отвечать по мере необходимости — @massage.gait(Валентин) #markotkh2020 #KhibinyTrail #trailRRUNS #bbtape #bbalance #bbtape_russia #tapingTEAM

Продолжаем сотрудничество с @sportferma. В этом году компания поддержит два трейла — Маркотх и Хибины. Традиционно, в стартовых комплектах Маркотх участники найдут: 86км — 3 энерг.геля GU + изотоник GU 42км — 3 энерг.геля GU 21км — 2 энерг.геля GU На экспо будет представлен полный ассортимент спортивного питания GU и продукции Saltstick. Кроме того, будет специальный волонтёрский комплект, чтобы поддерживать боеспособность и активность тех, кто контролирует пункты питания и чекпойнты на дистанциях. #markotkh2020 #KhibinyTrail #явсемоGUщий #guenergurussia #saltstick #sportferma

Для весеннего старта трейла Маркотх, мы решили переосмыслить медали образца 2017 года. Так будет выглядеть ультрамарафонская, за 86км с набором высот 3880+ #markotkh2020 P.S а в сторис есть небольшой спойлер про кубки за первое место :)

Дополнили страницу регистрации на трейл Хибины рельефами маршрутов. Так как ультрамарафонский, на 64км мы уже публиковали постом ранее — следом за фото с разведки — рельефы на 36 и 14км #KhibinyTrail #khibiny #khibinymountains

Дистанция ЧОРРГОР #KhibinyTrail Чорргор — горное ущелье. Звучит также сурово, каким является. Маршрут проходит через оба перевала и южный и северный. Последний является самым высоким в Хибинах — 1010 метров. На этой дистанции встретите всё и крупноглыбовую осыпь и бодрящие броды и грунтовую дорогу. Высокая вероятность познакомиться с лисами, куропатками и различными грызунами. К этой дистанции у нас вместе с местными сотрудниками МЧС будет особое внимание, разместим специальный пункт, чтобы усилить безопасность и оперативность, в случае если понадобится помощь. Рекомендуем ввязываться опытным трейлранерам, у которых за плечами есть не только длинные гонки, но и рельефные. Бегунам, которые тщательно подходят к выбору экипировки, трезво оценивают свои силы. В нашем stories сегодня прекрасное видео с маршрута :) 2017 был аномальный по снегу и скорее всего так не будет, но вероятность его на перевала сохраняется, поэтому треккинговые палки в обязательное снаряжение!

Сменили аватарку, как и в телеграм-канале они будут периодически меняться. Эта родом из фильма «Там, где живут чудовища». Как символ того, что не стоит бояться неизведанного, новых впечатлений и бросать себе вызов :) #trailRRUNS P.S. Никак не можем понять как правильно прочитать разметку на стволе дерева.

Открыли регистрацию на трейл Хибины — 7.07.19 — дистанции 14/36/64км, трассы уже сертифицированы ITRA. Полярный день и, кстати, у жителей Краснодарского края есть прямые рейсы в Мурманск, дальше мы вас доставим трансферов в Кировск, к месту старта! Ссылка в профиле #KhibinyTrail

Чтобы упростить работу в социальных сетях и усилить активность — все инстаграм-аккаунты трейлраннинговых забегов RRUNS — обьединятся в один — @trailRRUNS. Основой для аккаунта станет этот инстаграм-аккаунт Маркотха! Пару дней не меняем аватарку и описание, чтобы все активные подписчики успели понять, что происходит.

Главная дистанция весны — ультрамарафонская. 4 балла ITRA, как обещали. Дистанция составит 86,4км с набором высот 3880м (столько же было на 109км в 2018). 5 горный уровень. Рекомендованный index perfomance — 350. Лимит времени на прохождение — 20 часов! Свайп влево, чтобы посмотреть рельеф. #markotkh2020 #nvrsk

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector